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赖床有助于身体健康 赖床的好处

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赖床有助于身体健康 赖床的好处

闹钟响起时,赖床三分钟有益健康

我们都有过这样的体会,刚醒来时迷迷糊糊的。其实,在你完全清醒并调整到最佳状态之前,都是所谓的睡眠惯性。虽然我们大脑里负责基础生理功能的脑干部分,几乎瞬间就能醒过来,但负责决策和控制肢体的大脑前额叶皮层,却需要被慢慢唤醒。有时候,我们会把衣服穿反,就是这个原因。

另外,上班族大都是脑力劳动者,每天都要进行大量的脑力劳动。因此,脑神经就变得非常脆弱,发生心脑血管疾病的概率也就非常高。有研究证明,清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”,而最危险的时刻是刚醒的一刹那。

人在睡眠时,大脑皮质处于抑制状态,各项生理功能维持着“低速运转”,这时人体的代谢降低、心跳减慢、血压下降,部分血液积于四肢。当我们早晨一觉醒来时,呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”,会导致交感神经与肾上腺兴奋,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。

我们的身体经过一夜的代谢,尿液会带走身体的水分,导致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增大、心脏供血不足。所以,醒后立即下床,对本已负担过重的心脏来说,无疑是雪上加霜,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至猝死。

因此,上班族早晨醒来的第一件事不是猛地坐起,而是赖床三分钟。最好采用仰卧姿势,进行心前区和脑部的自我按摩,深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢地坐起,稍过片刻,再缓缓地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

另外,还有种说法是醒来之后,在床上躺半分钟,坐起之后停留半分钟。然后,双腿垂下床沿半分钟。最后,再站起来行走。这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。其实,不管是三分钟,还是三个半分钟,觉醒后赖床片刻都是值得上班族学习的养生方法。

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