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哪些习惯有助长寿?老年人饭后该怎样养生?[图]

06-23 长寿 老年人 养生 我要评论

老年人的体质一般都比较差,所以在日常生活中一定要多加注意饮食和生活习惯,避免因为饮食和生活习惯不好影响身体的健康。其实要想保证好的身体状况,除了要保证良好的生活和饮食习惯外,也需要适量的运动,那么哪些要诀能让老年人健康长寿呢?老年人吃完饭该如何养生呢?

哪些习惯有助长寿?老年人饭后该怎样养生?(1)

1、有助长寿的七要诀

保:即维持大脑神经的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如保持读报看书,绘画下棋,培养各层次的兴趣爱好。研究表现,一个常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青少年差。

转:即转换区别性质的锻炼。在较长期的单调办公或读书、写作后,应及早转换其他区别性质的运动,使大脑松弛而不过分疲惫,使脑力维持绝佳状态。

活:是指运动手指,俗话说心灵手巧。经常运动手指,做两手交替锻炼及转动健身球,能影响大脑神经两半球,有健脑益智、舒缓大脑神经衰老的左右。

参:即出席社能运动或者体育运动。结交年轻同伴,以接纳青春活力的患上,经常维持开朗的情绪,脱离孤僻的起居境况。

听:即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调整中枢神经系统的作用,使人有一种心旷神怡的欢乐现象。

调:即调整饮食。办到粗细混杂,荤素安排分配,兼收并蓄,多吃vc或者矿物质多样的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳还有大多数蔬菜水果;少吃些宠物脂肪或者含糖类食物。

睡:即睡好觉,保障睡觉充分。老年人要学能有次序地起居,适当准备作息时分,保障一天有8小时的睡觉时分。

看完了老年人的长寿要诀,大家可以让家中的长辈试试哦。下面我们一起去看一下老年人在饭后该怎样养生呢?

2、老年人饭后怎样养生

饭后先漱口:古代医学家张仲景指出“食毕当漱,令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有效防治口腔及牙齿疾病,并帮助消化。

饭后再揉腹:唐代大医学家孙思邈曾提出,“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口”,只要能做到这一点,“令人能饮食,无百病”。若“饱食则卧”,就会“生百病”。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

饭后慢慢走:《摄养枕中方》中记载“食止行数百步,大益人。”说的是饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

饭后听音乐:《寿世保元》中说“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐,能促进食欲并有助于消化,而饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。

总结:人到老,体质变得越来越差,所以要多多关注一些养生保健的知识。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、夏季养生谨防误区

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,人们普遍认为夏季应多吃姜,其实不然。当我们夏季淋雨或者吹电扇、空调着凉时,及时喝点姜糖水,有助于驱逐体内风寒。但是当我们便秘、口苦等体内有实热时,就不宜吃姜。另外还应认识到,姜是刺激性食物,过量食用会刺激胃酸分泌,引起胃部不适或加重病情,能否吃姜应请中医辨证,治病时更应采用不同的方剂对症治疗。

夏天喝啤酒是最惬意的,天气炎热,喝几杯啤酒下肚,那是一个凉爽。人们普遍认为啤酒是以大麦芽和大米为主要原料的,可以养胃。但是,啤酒喝多了不但不养胃,还会伤胃,尤其是冰镇啤酒。啤酒本身就含有酒精,酒精伤胃毋庸置疑,而且身体的酒精浓度较高时,体内就产生热量,不但不会缓解炎热的症状,还会加重出汗、口干等。

总体来说,饮食清淡、注意卫生、适当运动、调畅情绪是夏季保养脾胃,乃至夏季养生的的法宝,做到这些就能防患于“胃”然。

以上介绍的就是几个夏季养生小常识,相信大家对夏季养生有了新的认识。夏季,我们的饮食要以清淡为主、加强身体锻炼、调畅情绪和注意卫生,这样我们才能拥有健康的脾胃。

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